三九养生网提示:
当前位置:重庆十分任三技巧 > 运动养生 > 户外运动 > 徒步运动的好处及注意事项

徒步运动的好处及注意事项

发表时间:2013-04-08 22:09来源:重庆十分任三技巧(重庆十分任三技巧 www.bqhpp.cn)

重庆十分任三技巧 www.bqhpp.cn 早春时节,预示徒步健身的黄金季节到来了。在踏青郊游、徒步健身前,不妨先了解和掌握一些基本常识,以便更好养生。首先看看徒步运动的好处有哪些吧。

徒步运动的好处多多

融归自然——在阳光的沐浴下,走出心理的阴霾,释放紧张压抑的心情和思绪不快的感觉,达到全身放松和情绪舒畅,让自我融入自然,贴近自然,放归自然。

排毒减肥——徒步属于有氧运动,也是消除多余脂肪的有效运动,能帮助人体调节饮食不良习惯所产生的过多脂肪能量。

增长见识,磨练意志——徒步旅途中?;崤龅揭庀氩坏降睦?,需要智慧、能力和意志加以解决和战胜。

同时,徒步运动对人体机能亦大有裨益。在心血管系统中,能提高心肌功能和血管弹性;改善血脂、降低血黏度和血小板的聚集率,从而达到防止高黏度血症和预防心脑血管栓塞或破裂等意外的发生。在呼吸系统中,能提高肺组织的弹性和呼吸肌的收缩能力,改善肺的通气和换气功能,增强人体的吸氧能力;能预防中老年人慢性支气管炎和其他肺部肿瘤疾病的发生。在神经系统中,能提高大脑的思维活动能力,使之变得更加灵活、更加清晰,有效地消除疲劳、精神紧张和焦虑情绪,提高睡眠质量;提高大脑良好的血液供应。在消化系统中,能提高人体胃肠道的蠕动能力和血液循环能力,增加消化液的分泌,加速营养物质的消化和吸收,减少胃炎、肠炎、便秘、腹泻以及胃肠部肿瘤的发生率。在运动系统中,能有效刺激骨细胞的活性,增加生长激素释放,预防骨质疏松,增强肌肉力量和关节灵活性,减少骨折、肌肉拉伤、骨关节脱臼等损伤的发生。

了解了徒步运动的好处,咱们再看看徒步前要做好哪些计划与准备

合理的徒步运动计划是徒步运动的重要前提。出发前应对徒步的行走线路、往返公里数、出发时间、地点等做一个完整细致的方案。对当天的天气情况、行走路线的地形、地貌、难度系数和风险系数等,都要有充分了解和掌握,并备有应对突发事件的预案。

二是做好必要的物质准备。包括背包、快干衣裤(防晒)、徒步鞋、帽子、墨镜、手表、应急药品、食品、水、地图、指南针。推荐物品包括登山杖、毛巾、塑料袋、后备衣物、照相机、头灯、防水袋。

要按照计划速度和自身体能来行走;徒步行走时,欣赏周围美好的风光;要学会用休息的步伐行走,控制好步伐和节奏;徒步时要科学、及时补充水和食物;徒步过程中要有计划的、科学的、积极主动休息;充分利用登山杖。

徒步运动防患未然

防疲劳:徒步运动时要采取正确,适合个人习惯的步姿行走。不急于赶路,要按计划、有节奏地步行。不走平坦的公路,要走小路或高低不平的路边。

防脚打泡:如果穿新鞋或鞋不适合脚而产生磨脚,或由于步姿不正确,行走时感到脚某个部位有疼痛感、摩擦感,可在该处贴一块医用胶布,一般情况下可防止脚部打泡。

防寒防暑:徒步运动一般都在广阔的野外行走,在北方徒步应带些质轻、防寒性能好的衣物准备防寒。南方则应准备防雨、防暑衣物。

防虚脱:徒步旅行中,身体中大量水分通过出汗液排出体外,大量出汗易使体内电解质失衡而致虚脱。出发前可准备些清茶水并加适量食盐随时饮用,以防途中虚脱现象的发生。

出发前应随身携带一些常用的抗感冒药、防暑药和外伤用药。

总结:以上就是徒步运动的好处以及一些注意事项,以后在徒步运动过程中遇到问题就不会手忙脚乱了,因为我们有准备。

更多有关户外运动的内容,可以点击查看【户外运动】专题栏目--(重庆十分任三技巧

分享到:
猜您感兴趣

三九养生网倡导科学的重庆十分任三技巧理念_为网友提供全面的重庆十分任三技巧 ┊ 本重庆十分任三技巧所载重庆十分任三技巧仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据

Copyright © 2011-2012 重庆十分任三技巧 www.bqhpp.cn 重庆十分任三技巧 版权所有 未经授权请勿转载 鲁ICP备12029480号-1

  • 习酒·我的大学获第十二届人民企业社会责任奖年度案例奖 2019-03-01
  • 回复@老老保老张工:伪高工想回到那种你生产的产品再水都有人买单都不会倒闭的日子?没门儿! 2019-03-01
  • 乌克兰空军安-26运输机不光运货,还得去海上打俄罗斯快艇! 2019-02-08
  • 出海记|机票、奖杯、小龙虾…… “中国狂热”席卷世界杯} 2019-01-27
  • 王志忠案警示录:从工人到世界500强一把手再到阶下囚 2019-01-19
  • 陈伟霆娜扎首次搭档  《风暴舞》展现高科技信息战 2019-01-19
  • 亚丁,你是我不愿醒来的梦文章中国国家地理网 2019-01-12
  • 美国贸易代表说希望5月完成更新北美自贸协定谈判 2019-01-07
  • 天然护肤品品牌成个人护理行业的“头号增长点” 2019-01-07
  • 颜赣辉:营造安康祥和节日氛围确保人民群众生命安全 2019-01-06
  • 四川黄龙自然保护区第7次发现野生大熊猫踪迹 2019-01-03
  • 李栓科的专栏作者中国国家地理网 2019-01-03
  • 纪检组长拒捕涉腐老板“自证龌龊” 2019-01-02
  • 中央再曝50名外逃人员藏匿线索 不少人级别高、影响大 2018-12-25
  • 不要拿《爱情公寓》当你的青春回忆,它不配 2018-12-25
  • 482| 640| 572| 969| 883| 84| 544| 578| 905| 206|